Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

над інтелектуальними особистими кордонами.

 

Ви перестали дружити з людиною, з якою мали дружні стосунки протягом десяти років. Ви кажете подружжю, як вам сумно через це, і чуєте у відповідь: «У тебе є й інші друзі. Не думай про це».

Подумайте, що ви сказали б або зробили, щоб відстояти особисті кордони в цій ситуації.

 

 

Приклад роботи над емоційними особистими кордонами:

 

Ви розповідаєте подрузі таємницю, а вона переповідає ваші слова іншій подрузі.

Подумайте, що ви сказали б або зробили, щоб відстояти особисті кордони в цій ситуації.

 

 

Приклад роботи над матеріальними особистими кордонами:

 

Друг просить позичити йому вашу сорочку. Коли ви минулого разу позичали йому сорочку, він повернув її вже дірявою.

Подумайте, що ви сказали б або зробили, щоб відстояти особисті кордони в цій ситуації.

 

 

Приклад роботи над часовими особистими кордонами:

 

У вас горить дедлайн на роботі. Колега просить вас допомогти йому в іншому проєкті.

Подумайте, що ви сказали б або зробили, щоб відстояти особисті кордони в цій ситуації.

 

Розділ 5. Який вигляд має порушення особистих кордонів

 

Ваші особисті кордони не мають комусь подобатися, викликати згоду чи розуміння, щоб люди їх поважали

 

Протягом першого року стосунків Джеймі та її хлопець переважно проводили дні разом і говорили про майбутнє. Їм подобалося подорожувати разом, вони не сперечалися, і її хлопець був фантастичним співрозмовником.

Але щойно в них траплявся поганий день, як цей хлопець миттєво починав вдавати, ніби не любить Джеймі, а їй від цього лише більше хотілося бути разом з ним. Минало декілька днів, і він завжди знаходив потрібні слова, щоб знову зійтися з нею.

«Зазвичай він дуже милий, — сказала мені Джеймі. — Але іноді в нього буває поганий настрій, і тоді він прискіпується до мене через кожну дрібничку. А якщо я не роблю того, що він хоче, він припиняє зі мною розмовляти та сидить, губу закопиливши». Джеймі звернулася до мене, намагаючись зрозуміти, як їй поліпшити стосунки з хлопцем.

Протягом п’яти сеансів психотерапії дівчина розповідала про те, як мусить краще розуміти його, не ображатися, навчитися спілкуватися з ним так, щоб стосунки з хлопцем складалися якнайкраще. Я навчила її певних прийомів спілкування, але згодом Джеймі поскаржилася: «Нічого не спрацьовує!»

Дівчина звинувачувала себе в тому, що не розуміє, чого, власне, хоче її хлопець. Вона була впевнена, що саме вона винна в їхніх сварках та неможливості обговорити проблемні питання.

Щойно я побачила, що Джеймі вже звикла працювати зі мною, я запитала:

— Чи можливо, що твій хлопець теж певною мірою відповідальний за проблеми у вашому спілкуванні?

— Він дуже добре спілкується. Він чітко каже мені, чого він хоче, я просто щось не так роблю, — почала захищати його Джеймі.

— Він наводить приклади того, чого хотів би від тебе?

— Ні, але з його слів я маю уявлення про те, чого він хоче.

Переповівши мені типову розмову, Джеймі змогла визнати, що часто опиняється в ситуації, коли вона «неспроможна хоч щось зробити правильно». Наприклад, її хлопець каже: «Я хочу, щоб ти частіше готувала». Потім, коли Джеймі вже приготувала вечерю, він каже: «Мені не подобається вечеряти так пізно. Чому ти не почала готувати раніше?»

Наступного разу Джеймі починає поратися з вечерею раніше, але тепер хлопець скаржиться на якість страв. «Ти мене не слухаєш!» — каже він.

Утім, Джеймі його слухала. Вона просто не розуміла, що саме йому потрібно. Суперечливі слова її хлопця змушували дівчину сумніватися, що ж вона має робити. Водночас вона не думала про власні потреби, очікування та побажання, позаяк постійно намагалася догодити йому.

Протягом наступних сеансів психотерапії ми зосередилися на порушеннях особистих кордонів, які відбувалися у стосунках Джеймі.

 

Значні та незначні порушення особистих кордонів: маленьке «п» і велике «П»

 

Порушення особистих кордонів можна поділити на дві ­категорії:

Маленьке «п»: мікропорушення кордонів — це незначні події, які часто трапляються в повсякденному спілкуванні, на противагу проблемам у довгострокових стосунках. У разі мікропорушень ми зазвичай не надто переймаємося. Такі порушення не псують нам весь день, адже ми не вважаємо їх значущими. Утім, мікропорушення особистих кордонів можуть набувати більшого значення з часом, якщо вони постійно повторюються.

 

Приклади мікропорушень особистих кордонів:

 

1. Купуючи продукти в магазині, ви помічаєте роздратування касира. Він гримає на вас і злостиво пхає харчі в пакет.