Читати книгу - "Основи психології , Анастелла Калліаді"

Як покращити роботу мозку: лайфхаки

1️⃣ Фізична активність

Регулярні прогулянки, йога та спорт покращують кровообіг мозку. Приклад: після 20-хвилинної ходьби ваш мозок працює ефективніше на 10-15%.

2️⃣ Здоровий сон

Під час сну мозок обробляє інформацію та "очищається" від токсинів. Лайфхак: якщо ви щось вчите, повторіть перед сном – це допоможе запам’ятати.

3️⃣ Правильне харчування

Омега-3 (риба, горіхи), антиоксиданти (чорниця), вітаміни B (злаки) підтримують мозкову діяльність. Приклад: темний шоколад покращує концентрацію на 2-3 години.

4️⃣ Мозкові тренування

Грайте в шахи, вирішуйте головоломки, читайте книги. Лайфхак: змінюйте маршрути на роботі – це стимулює розвиток нових нейронних зв’язків.

5️⃣ Контроль емоцій

Медитація та глибоке дихання допомагають заспокоїти амігдалу. Приклад: якщо ви роздратовані, зробіть 10 глибоких вдихів – мозок отримає більше кисню, і тривога знизиться.

6️⃣ Менше багатозадачності

Одночасне виконання кількох справ перевантажує мозок. Лайфхак: використовуйте техніку Pomodoro – 25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку.

Мозок – неймовірний орган, який можна тренувати та покращувати! Якщо використовувати ці лайфхаки, ви помітите покращення пам’яті, концентрації та настрою. 😊

 

 

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍