Читати книгу - "Як не померти на самоті, Логан Урі"

 принаймні раз на тиждень

 принаймні раз на місяць

 кілька разів на рік

 раз на рік

 рідко

Я бажаю, щоб ми відзначали з моєю родиною такі свята чи події:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Емоційні потреби

Прив’язаність

Різні люди воліють отримувати любов по-різному. П’ять мов кохання — це слова підтримки, якісний час, отримування подарунків, учинки служіння та фізичні дотики.

Моя мова любові:

 слова підтримки

 якісний час

 отримування подарунків

 учинки служіння

 фізичні дотики

Подолання стресу

У стресовому становищі, аби позбутися напруження, я (наприклад, приймаю ванну, проводжу час наодинці, виговорююся, гуляю, телефоную друзям)

________________________________________________________

Я хочу, щоб мій партнер підтримував мене в такi способи (оберіть усі можливі варіанти):

 вислуховував мене

 відвертав мою увагу

 давав мені змогу побути наодинці із самим собою

 пропонував рішення

 інше: _____________________________________________________

Сварки

У разі виникнення незгоди з партнером яким формам спілкування ви надаєте перевагу? Оберіть усі можливі варіанти:

 розмова віч-на-віч

 електронна пошта

 повідомлення

 інше: ___________________________________________________

Секс

Для мене секс:

 дуже важливий

 дещо важливий

 неважливий

В ідеалі я хотів би займатися сексом зі своїм партнером ________________ разів на тиждень/місяць.

У питанні, що стосується кількості партнерів, я хочу, щоб наші стосунки були:

 моногамними

 частково відкритими

 повністю відкритими

 інше: _____________________________________________________

Угода про взаємини

Інструкція

Знайдіть час, щоб укласти Угоду про взаємини зі своїм партнером (найкраще в якомусь місці, де ви почуваєтеся розслаблено та романтично). Спочатку заповніть аркуші для самоаналізу. Потім поділіться своїми відповідями та відпрацюйте навички активного слухання, щоб ваш партнер відчував, що його чують, зокрема переказуйте йому його думки. За потреби зробіть перерву. Затвердьте Угоду своїми підписами — і поцілунком!

Угода

Ми усвідомлюємо, що стосунки вимагають зусиль. Ми вирішуємо продовжувати вкладатися одне в одного й наше взаємне кохання, задоволення та зростання. Ми розуміємо, що легше поглиблювати та зміцнювати стосунки у періоди любові та щастя, ніж намагатися виправити їх у складні часи.

Це зобов’язання укладене для взаємної вигоди всіх сторін цих стосунків.

Цю угоду укладено між:

Партнер 1: ______________________________________

Партнер 2: ______________________________________

(надалі — партнер 1 та партнер 2)

Ця угода вступає в дію __________________.

Ми погоджуємося переглянути цю угоду ________ ______________________________________.

Запити на налагодження зв’язку

Дослідники стосунків Джон і Джулі Ґоттман вважають, що «запит» — це «основна одиниця емоційного спілкування». Запити розрізняють малі або великі, словесні або невербальні. По суті, це просто прохання про зв’язок, яке може мати форму висловлення, запитання чи фізичного дотику. Також воно може бути кумедним, серйозним чи навіть сексуальним. Щоразу, коли ваш партнер робить запит, ви маєте вибір, тобто «прийняти» запит, визнаючи потреби свого партнера, або «відхилити» його, ігноруючи спробу налагодити зв’язок. Люди в успішних стосунках приймають запити одне одного у 86 відсотках випадків. У проблемних взаєминах приймають лише 33 відсотки запитів. Пари, що приймають запити одне одного, насолоджуються стосунками, сповненими довіри, пристрасті та задоволення від сексу.

Ми зобов’язуємося часто робити запити і якомога частіше приймати запити партнера:

 

Час

Ритуали

Щотижня ми хочемо проводити разом наодинці стільки часу (вкажіть, скільки разів на тиждень ви бачитиметеся в зазначений період часу):

 уранці в будні ____________________________________

 по обіді в будні __________________________________

 увечері в будні __________________________________

 уранці у вихідні __________________________________

 по обіді у вихідні ________________________________

 увечері у вихідні _________________________________

Ми проводитимемо час наодинці __________ разів на тиждень.

Ми щотижня проводитимемо разом _______ днів/вечорів, не користуючись телефонами.

Окремі з наших улюблених спільних ритуалів (наприклад, купівля продуктів, побачення в кінотеатрі, сніданок у ліжку тощо)

________________________________________________________

Ми зобов’язуємося робити це якомога частіше.

Якщо ми пропустимо ______________ можливостей якісно провести час разом на місяць, ми компенсуємо це тим, що (наприклад, поїдемо кудись у вихідні, разом приготуємо вечерю вдома тощо):

________________________________________________________

________________________________________________________

Ми також хочемо спробувати нові ритуали.

Відтепер і до нашої наступної перевірки ми впровадимо новий ритуал (наприклад, приготування обіду в неділю, висловлення подяк перед сном тощо)

________________________________________________________

Особливі заняття

Три види насправді важливих для нас особливих занять

(наприклад, подорожі, відвідування вишуканих ресторанів, спільне навчання тощо)

1. _________________________________________________________

2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

Як часто ми зобов’язуємося приділяти цим заняттям час (наприклад, приготування їжі разом — раз на тиждень тощо)

1. _________________________________________________________

2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

Час на самоті

Ми визнаємо, що люди потребують різної кількості часу на самоті, щоб відновлювати сили.

Партнер 1

Мені потрібна така кількість часу на самоті:

 багато (кілька годин на день)

 певна кількість (принаймні один вечір на тиждень)

 небагато (коли випаде нагода)

Цінне для мене заняття на самоті:

________________________________________________________

Партнер 2

Мені потрібна така кількість часу на самоті:

 багато (кілька годин на день)

 певна кількість (принаймні один вечір на тиждень)

 небагато (коли вийде)

Цінне для мене заняття на самоті:

________________________________________________________

Ми обоє визнаємо потреби іншого щодо часу, проведеного окремо.

Друзі

Ми воліємо, щоб наші компанії друзів були: