Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

Приклади встановлення фізичних особистих кордонів:

«Я віддаю перевагу рукостисканням, не хочу обійматися».

«Будь ласка, трошечки відійдіть».

«Мені не подобаються прилюдні вияви пристрасті. Мені б хотілося, щоб ми почекали з цим, доки не дійдемо додому».

«Я просив / просила тебе не торкатися мого плеча. Мені це неприємно».

«Це мої особисті записи. Будь ласка, не чіпай їх, бо це порушення приватності».

Ось декілька способів відстояти фізичні кордони:

1. Говоріть про свою потребу у фізичній відстані до інших людей.

2. Чітко повідомляйте іншим про неприємні почуття, які виникають у вас через певні типи доторків, наприклад, обійми.

Утім, пам’ятайте, що ваші фізичні кордони постійно змінюються. Очікування у стосунках змінюватимуться відповідно до розвитку ваших потреб. Якщо ви відчуваєте дискомфорт після спілкування з кимось, це може бути виявом вашої потреби у встановленні фізичних кордонів. Припустімо, раніше ви дозволяли комусь обіймати вас, аж раптом відчули, що тепер вам неприємно обіймати цю людину. У вас є повне право сказати їй, що більше не хочете обійматися.

Доторки до тіла іншої людини без її згоди ніколи не бувають прийнятними. Діти за визначенням не здатні погоджуватися на будь-який сексуальний контакт. Доторки, пов’язані із сексом висловлення або залучення іншої людини до сексуальних дій без її висловленої згоди — це порушення сексуальних особистих кордонів. Діти не мають опинятися у пов’язаних із сексом ситуаціях, це неприйнятно (навіть, наприклад, обговорення сексу в присутності дитини). Оскільки діти нездатні говорити про межу прийнятного стосовно сексу, дорослі мають дотримуватися належної поведінки поряд з ними.

На відміну від інших особистих кордонів, про які потрібно говорити, щоб їх зрозуміли, багато сексуальних особистих кордонів не потребують проголошення, тому що у суспільстві існують відповідні правила, зокрема заборона на зґвалтування, сексуальне насильство та домагання.

Приклади порушень сексуальних особистих кордонів:

• сексуальне зловживання, сексуальне насильство та до­магання;

• коментарі щодо чиєїсь сексуальної зовнішності;

• доторки, які натякають на можливість сексу;

• натяки на секс;

• жарти про секс.

Приклади встановлення сексуальних особистих кордонів:

«Такі висловлення щодо моєї зовнішності для мене не­приємні».

«Я не зацікавлений / не зацікавлена в сексуальних стосунках з тобою».

«Прибери руку з мого коліна».

«Припини».

«Твоє висловлення не дотепне, воно сексуально не­прийнятне».

Ось декілька способів відстояти сексуальні кордони:

1. Повідомляйте про сексуальні злочини, скоєні щодо вас або у вашій присутності.

2. Не виправдовуйте неприйнятну поведінку.

Інтелектуальні особисті кордони стосуються ваших думок та ідей. Ви маєте право на власну думку про будь-що, що вам заманеться. І коли ви висловлюєте свою думку, співрозмовник не має відкидати ваші слова, применшувати їхнє значення або кепкувати над ними.

Ще один спосіб дотримання інтелектуальних особистих кордонів — це усвідомлення того, які теми обговорення можуть бути прийнятними чи неприйнятними в певній ситуації. Коли Алекс була маленькою, батько розповів їй про подружню зраду її матері. Хоча ця інформація відповідала дійсності, для дівчини було неприйнятним дізнатися про це в такому ранньому віці. Коли батьки подібним чином розмовляють з дитиною на якусь неприйнятну тему, це порушення інтелектуальних особистих кордонів.

Приклади порушень інтелектуальних особистих кордонів:

• Використання лайки для засудження чиїхось переконань чи думок;

• Крик під час сварки;

• Кепкування над кимось через погляди та думки цієї лю­дини;

• Відмова вислухати думку через незгоду;

• Приниження батька чи матері в присутності дитини;

• Розмова з дитиною про проблеми, з якими вона нездатна впоратися на емоційному рівні.

Приклади встановлення інтелектуальних особистих кор­донів:

«Ти можеш не погоджуватися зі мною без недоброзичливості та неввічливості».

«Я не думаю, що ця тема прийнятна для розмови з ди­тиною».

«Я не буду розмовляти з тобою, якщо ти й надалі підвищуватимеш голос».

«Це був неприйнятний жарт, я відчуваю образу».