Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

«Я просто висловлюю думку, а ти відмовляєшся слухати. Чому?»

Ось декілька способів відстояти інтелектуальні кордони:

1. Якщо у вас є діти, не обговорюйте з ними «дорослі» теми.

2. Поважайте людей, які відрізняються від вас.

Коли ви ділитеся почуттями, цілком обґрунтовано очіку­вати, що вас підтримають. Утім, деяким людям складно висловлювати емоції. Коли хтось применшує значення ваших емоцій або знецінює ваші почуття, йдеться про порушення емоційних особистих кордонів. Це може викликати у вас почуття дискомфорту наступного разу, коли вам захочеться виявити емоції.

Алекс намагалася розповісти батьку про свої відчуття, але він постійно відмовлявся її слухати або казав, що саме дівчина має відчувати. З часом вона взагалі припинила ділитися з ним почуттями та припинила довіряти власним емоціям. Алекс міркувала: «Чи дійсно правильно відчувати сум у цій ситуації?» Прагнучи оцінки, вона запитувала друзів, чи нормально відчувати те, що вона відчуває. Позаяк її емоційні кордони порушувались, думки інших людей обмежували Алекс. Вона не довіряла собі без підтримки з боку інших людей.

Якщо у вас здорові емоційні кордони, ви висловлюєте почуття та ділитеся особистою інформацією поступово, а не розповідаєте все і відразу. Крім того, ви ділитеся особистою інформацією лише тоді, коли це доцільно, і ретельно під­ходите до вибору людей, яким можете висповідатися. В одно­му опитуванні в інстаграмі я запитала: «Ви колись переповідали таємницю вашого друга комусь ще?» Сімдесят два відсотки респондентів відповіли «так». Після опитування я отримала декілька особистих повідомлень з поясненнями, чому хтось поділився чужою таємницею. Ось декілька причин:

1. «Таємниця була надто обтяжливою».

2. «Зберігати таємницю було небезпечно».

3. «Я не вмію зберігати таємниці».

4. «Я розповідаю подружжю геть усе».

Приклади порушень емоційних особистих кордонів:

• Ситуації, у яких людина ділиться чимось особистим у завеликому обсязі або зарано (надмірна відвертість).

• Ситуації, у яких людина ділиться неприйнятною емоційною інформацією з дитиною.

• Переобтяження співрозмовника емоціями / надмірний вияв емоцій.

• Вимоги до співрозмовника поділитися інформацією, якою тому неприємно ділитися.

• Знецінення почуттів співрозмовника.

• Ситуації, у яких людина каже співрозмовнику, що той має відчувати, наприклад: «Тобі не варто сумувати через це».

• Применшення впливу якоїсь події: «Та це ж дрібничка!»

• Вимога, щоб співрозмовник якнайшвидше позбувся певних непростих почуттів.

• Плітки про подробиці життя іншої людини.

Приклади встановлення емоційних особистих кордонів:

«Коли я ділюся з тобою чимось, я очікую, що ти збережеш це в таємниці».

«Мені ніяково ділитися почуттями. Мені було б легше, якби ти кивав / кивала, показуючи, що чуєш мене».

«Я розумію, що зараз у тебе багато чого відбувається. Але я відчуваю, що не в змозі тобі допомогти. Ти не думав / не думала звернутися до психотерапевта?»

«Мені неприємно говорити на цю тему».

«Не треба говорити мені, як я маю почуватися. Мої по­чуття цінні».

«Для мене нормально відчувати те, що я відчуваю у будь-якій ситуації».

Ось декілька способів відстояти емоційні кордони:

1. Запитайте співрозмовника, чи він хоче, щоб ви просто ­вислухали його, або ж очікує від вас поради. Це допо­може визначити, чи варто пропонувати йому якісь варіанти ­рішень.

2. Діліться особистим лише з тими, кому ви довіряєте і хто справді готовий прийняти ваші емоції.

Матеріальні особисті кордони пов’язані з вашою власністю. Ваші речі — це ваші речі. Якщо ви хочете поділитися чимось — це ваш вибір. Крім того, у вас є право визначати, як інші люди можуть використовувати ваші речі. Якщо ви даєте другу якесь обладнання в гарному стані, доречно очікувати, що це обладнання вам повернуть у тому ж стані. Якщо вам повернули вашу річ у гіршому стані, ніж брали, ваші мате­ріальні особисті кордони було порушено.

Приклади порушень матеріальних особистих кордонів:

• Ситуації, у яких вашими речами користувалися довше, ніж домовлялися.

• Ситуації, у яких вам не повертають те, що у вас позичили.

• Ситуації, у яких хтось позичив у вас якусь річ і передав її у користування іншій людині без вашого дозволу.

• Ситуації, у яких вам повертають вашу річ у гіршому стані, ніж брали.