Читати книгу - "Купи собі той довбаний букет: та інші способи зібратися докупи від тієї, котрій вдалося"

механізм: Агов, хтось інший тебе скривдив, що ж, уперед, просто піддайся й переконай себе, що фігня, яку той хтось про тебе думає — чиста правда. Цей шаблон БЕЗТОЛКОВИЙ. Чи він хоч раз допоміг тобі краще почуватися чи досягти вищих результатів? Ні? То пора його відпустити.

Я взяла за мету робити щось приємне для себе раз на день, просто так. Можеш повірити? Іноді я виявляю до себе доброту без причини. Неймовірно, яке складне це може бути завдання. Його легко сприйняти як наївне, егоцентричне чи поблажливе, та коли ти таки наважишся бути свідомо доброю до себе, результати вразять. Ти почуватимешся безпечніше. Ти помітиш, як обрáзи та невдачі дня, байдуже внутрішні чи зовнішні, легко зіслизають із тебе.

Прошу тебе: склади перелік того, що ти можеш для себе зробити. Знаю, природно бути вимогливою до себе, але довірся мені. Якщо відпустиш внутрішню жорстокість, якщо зможеш натомість сказати: «Насрати на цей аврал, я хочу наступні двадцять хвилин роздивлятися картинки з Парижем на Pinterest, бо це мене потішить», тоді ти помітиш, як негативний фідбек від шефа, сварка з коханим чи твоя злість на саму себе плавно розчиняються. Стати сильнішими нам допомагає саме задоволення від життя, розкіш дрібних деталей дня, а не самобичування.

Уранці запиши щось приємне, що плануєш собі подарувати, а потім думай про це протягом усього дня. Під вечір звільни час, щоб це таки виконати. Приємно прожити день, очікуючи того-таки вияву любові до себе. Ти не можеш контролювати, як зовнішній світ ставитиметься до тебе, але можеш і мусиш вирішити, як ставитимешся до себе сама. Коли робиш щось приємне для себе кожного божого дня, тоді гарантовано цінуєш принаймні якусь частину того дня.

У мене вдома на столі лежить цілий перелік того, що мене тішить, тож ніколи не бракує ідей, чим побавити себе, коли стане сутужно чи боляче. Ділюся цим переліком, сподіваючись, що і ти зможеш вихопити з нього ідеї для себе. Роби щось приємне для себе щодня, і ти здивуєшся, коли через місяць знову спробуєш записати десяток рис, які тобі в собі подобаються. Це буде як весняний бриз.

А Я Ж ТОБІ КАЗАЛА.

Мій перелік фізичних способів нейтралізувати емоційний негатив

1. Прийняти ванну протягом дня. Не бійтеся пожертвувати дещицею сонячного світла заради того, щоб покиснути.

2. Написати листа, листівку чи подяку.

3. Пописати кульковою ручкою.

4. Замінити стержень кулькової ручки й почуватися крутою, бо вмію дбати про такі штуки.

5. Подорожувати, навіть якщо це поїздка на один день.

6. Подорожувати за кордоном самотою: покинути країну, висісти з автівки, па-пá.

7. Заняття з пілатесу.

8. Скраб для тіла з дивного місива, яке запопала в корейському СПА.

9. Післяскрабування: повільно, дуже повільно намащувати себе кремовим і заспокійливим лосьйоном.

10. Запалити аромапаличку. Спостерігати, як вона зникає.

11. Шавлія. В усіх формах. Запалювати її, робити з неї чай, використовувати як приправу до ягнятини. Шавлія.

12. Розпакувати маленький подарунок. Навіть якщо сама його запакувала.

13. Попітніти в сауні.

14. Повільно наносити макіяж в ароматизованій хмаринці.

15. Пекти солодощі, готувати страви із зіллям, варити суп з нічого, збувати час у кухні, готуючи вишукану вечерю на одну персону.

16. Випікати не надто вишуканий напівфабрикат із коробки, але дуже з того тішитись. Я дивлюся на тебе, тортику від Funfetti.

17. Поставити в кімнаті свіжі лілії. СВІЖІ ЛІЛІЇ, ДІВЧАТА!

18. Додавати морську сіль до всього, включно з шоколадним морозивом.

19. Слухати шум дощу (версія на iTunes цілком годиться).

20. Стояти під дощем, намокнути, зайти додому погрітися.

21. Читати The New Yorker. ЧИТАТИ THE NEW YORKER У ВАННІ! З ТРОХИ ВОЛОГИХ СТОРІНОК. ЩО МОЖЕ БУТИ КРАЩЕ?

22. Квіткові, квіткові, квіткові орнаменти всюди, квітковий вибух. Просто заґуґли «квіткові орнаменти».

23. Піти у модний бар, сидіти самій, замовити щось старомодне, читати.

24. Танцювати (на самоті).

25. Піти в похід і спітніти, зайти далі, ніж мені хочеться.

26. Їхати за кермом вздовж траси над Тихоокеанським узбережжям, впускати прохолодне повітря через опущені вікна, і щоб Jay-Z волав із колонок, безвідповідально увімкнути обігрівач і відчувати, як гаряче й холодне повітря змішуються в салоні.

27. Бачитися з сестрою. Або говорити з нею телефоном (якщо вона візьме слухавку).

28. Що-небудь вирізати і клеїти за допомогою гумового клею.

29. Музика. Слухати музику, малювати під музику, зависнути в хмарі музики.

30. Париж. Просто переглядати фото; достатньо просто думати про Париж.

31. Перечитати мільйонний раз «Елоїзу» або «О, місця, куди ти поїдеш» Доктора Сьюза.

32. Купити подрузі подарунок.

33. Сходити в музей, у будь-який музей, подрімати в тому музеї. Ану-ж, спробуй, це весело і трохи страшно.

34. Писати, навіть якщо то просто перелік речей, від яких мені добре.

Я люблю ванну. Це щось!

добери ритуал із повагою до свого тіла

МОЯ НАЙКРАЩА ПОДРУГА ФІШ І Я стояли на краю природного гарячого джерела в Гаконе, Японія. У холодному гірському повітрі ми тремтіли від холоду в бавовняних кімоно. Я приїхала з іншого кінця світу, щоб подарувати собі пригоду. Оцінюючи сцену, я розглядала жінок — деякі з них були прадавні, деякі молоді, деякі з великими животами, деякі худі, мов трясця, — всі вони голяка заходили у воду. Я була вжахнулась. Просто не могла собі уявити, як оце зараз стрибнути і приєднатися до них. Гаконе — це місто-курорт, і ми приїхали сюди потягом «Романтичний експрес» із Токіо, повз гору Фуджі, подолали довгу дорогу до цього маленького містечка, щоб залізти в цю воду. Була, правда, одна маленька деталь, що Фіш її зі мною не проговорила. «Шкода, ти не казала мені про те, що нам доведеться геть роздягнутися», — прошепотіла я, остерігаючись, щоб інші люди в купелі не почули страху й осуду в моєму голосі. «Таро, заходити в гаряче джерело в купальнику — цілковите невігластво, та якби я тобі сказала, що доведеться купатися голяка, ти б ніколи не погодилася поїхати». Її правда; якби вона мені пояснила, що доведеться показуватись отак перед незнайомками, а ще гірше — перед нею, я б, либонь, уникнула цього вояжу.

Моя найдорожча, я мала проблему: ніколи, зроду-віку, жоднісінького дня свого дорослого життя не почувалась я комфортно оголеною. Ідея стояти голою перед дзеркалом — а надто перед чужими людьми, — була така ж огидна, така ж бридка, така НІ ДЯКУЮ, що я успішно уникала вигляду власного неодягненого тіла з добрих о-боже-я-не-знаю, двадцять років? (Це тільки в мене так, чи і ти стараєшся не дивитися на себе в дзеркалі від шиї і вниз?)

У середніх класах школи я була дівчинкою, яка, ночуючи в подруги, йшла до іншої кімнати, щоб перевдягнутися в піжаму. У старших класах я була дівчиною, що