Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

він нібито робить. Спантеличений його словами, хлопець не знав, що робити після такої бурхливої розмови.

Ось декілька прикладів реакцій важких людей на ваші спроби встановити особисті кордони:

Спротив. Співрозмовник ігнорує ваші слова про особисті кордони та продовжує робити, що хоче.

Перевірка прийнятного. Співрозмовник намагається хитрувати, маніпулювати чи викручуватися. Він прагне і надалі робити те, що хоче, але так, щоб ви цього не помітили.

Раціоналізація та оскарження. Співрозмовник ставить під сумнів причини для встановлення особистих кордонів та їхню адекватність.

Відсіч. Співрозмовник ставить під сумнів ваші слова та вдачу, наводить відмовки, чому його поведінка цілком прийнятна.

Відстороненість. Співрозмовник припиняє спілкуватися з вами, бо йому не сподобалися ваші слова. Він вдається до цієї тактики, сподіваючись, що ви відмовитеся від встановленої межі прийнятного.

ВАМ ТРЕБА ЗМИРИТИСЯ з деякими такими реакціями. Установлюючи особисті кордони у стосунках з важкими людьми, варто заздалегідь подумати, як ви упораєтеся з можливими наслідками.

Наприклад, коли хтось порушує межу прийнятного, ви можете:

1. Асертивно повторити її.

2. Перервати порушення в ту мить, коли воно сталося. Не варто відмовлятися від цієї можливості та згадувати про порушення згодом. Скажіть про це негайно.

3. Прийняти, що співрозмовник, хоч він і важка людина, має право на власні реакції, навіть якщо вони відрізнятимуться від того, як вчинили б ви на його місці.

4. Вирішити не прикладати це до себе. Співрозмовник хоче діяти певним чином. Ви просите його зробити щось, що йому не подобається, і, можливо, йому складно.

5. Упоратися з неприємними почуттями.

Ерік вирішив не відступати від межі прийнятного, яку він встановив з батьком. Коли Пол наступного разу зателефонував йому напідпитку, Ерік сказав: «Судячи з твого голосу, ти пив. Я поспілкуюся з тобою потім». Він відразу поклав слухавку, не чекаючи на відповідь батька. Позаяк Ерік залишався послідовним у своїх діях, він помітив, що батько вже не так часто телефонував йому напідпитку. Коли таке траплялося (тепер лише часом), хлопець повторював межу прийнятного і клав слухавку.

 

Перехідний період

 

Дайте людям час пристосуватися до ваших особистих кордонів. Якщо в минулому ви мирилися з певною проблемною поведінкою, ваш співрозмовник, цілком імовірно, буде шоко­ваний. Напевно, він скаже щось на кшталт:

«Раніше моє вживання алкоголю ніколи тебе не бенте­жило».

«Чому раптом такі зміни?»

У перехідний період вам, можливо, доведеться повторювати межі прийнятного. Але намагайтеся не пояснювати свого рішення. Дуже важливо, щоб ви дотримувалися встановлених меж — з мало не релігійною наполегливістю. Якщо ви дозволятимете і надалі порушувати ваші кордони, оскільки цієї миті вам не хочеться сваритися, або порушення вида­ється не таким уже й значущим, ви повернетеся до вихідної ситуації.

Встановлення кордонів — новий досвід і для вас, і для іншої людини. Дозвольте вам обом пристосуватися до нових правил у ваших стосунках.

 

Висловлення меж прийнятного: я хочу…, мені потрібно…, я очікую…

 

Найкращі межі прийнятного — це ті, які легко зрозуміти. Почавши висловлення про особисті кордони виразами «я хочу…», «мені потрібно…», «я очікую…», ви наголошуєте на тому, хто ви насправді.

 

 

Декілька прикладів висловлень з «я хочу…»:

«Я хочу, щоб ти більше не запитував мене, коли я одружуся і заведу дітей».

«Я хочу, щоб ти запитував мене, що я відчуваю, а не очікував, що я щось маю відчувати».

 

Декілька прикладів висловлень з «мені потрібно…»:

«Мені потрібно, щоб ти забрав торт для моєї вечірки вчасно».

«Мені потрібно, щоб ти телефонував мені, перш ніж заходити в гості».

 

 

Декілька прикладів висловлень з «я очікую…»:

«Я очікую, що ти прийдеш до мене на випускний».

«Я очікую, що ти повертатимеш мені автівку заправленою».

 

Підтримуйте встановлені кордони власними діями

 

Нам здається, що важко висловитися про межі прийнятного, проте ще важче дотримуватися встановлених правил. Люди зважають на те, що ви робите. Якщо ви просите їх знімати взуття, увійшовши до вашого помешкання, ви мусите і самі зняти взуття. Якщо ви цього не зробите, люди скористаються вашим вчинком, щоб обґрунтувати власне недотримання ваших правил. Тому на власному прикладі показуйте, чого ви хочете від інших.

Інший аспект дотримання встановлених меж прийнятного — це рішення про те, як ви будете діяти в разі порушення цих меж. Якщо ви нічого не зробите, цим ви не захистите власні кордони.

Отримавши досвід попереднього встановлення межі прийнятного, Ерік вирішив, що готовий встановити найголовнішу межу з батьком. За тиждень до вечірки на честь Дня пам’яті він сказав Полу: «Тату, я планую посмажити м’яса на барбекю у себе у дворі та запрошую гостей. Я очікую, що ти прийдеш тверезим